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▲媽媽想回到職場，第一件事情是退奶，讓寶寶回復喝奶瓶的奶。（圖／示意圖，翻攝自PAKUTASO網站）

文／焦糖綠玫瑰 caramel花蓮借錢救急green

當媽都知道，追奶是一件不容易的事，正在哺餵母乳的媽媽，最怕吃到會退奶、塞奶的食物，讓先前拼命衝奶量的戰果功虧一簣，雖說每人體質不同，但，面對眾媽咪的疑惑「哪些食物可能導致退奶呢？」這篇就來替大家統整一番！

「塞奶」是母奶中的脂肪凝結成塊狀而阻塞乳腺，除了本身體質影響外，媽媽攝取的食物也有關係！像是炸物、洋芋片、鳳梨酥、乳製品、麻辣鍋、手工餅乾，這種高油脂的食物要盡量少吃，並多補充水份，才不會造成塞奶窘況。

那麼退奶呢？很多旁觀者會給新手媽媽很大的壓力，最為人詬病的就是「母乳哺餵」，我認為「退奶」是一種選擇，不應該用來當成「愛不愛小孩」的衡量依據，不管是為了要重新回到職場；或是身心靈已操勞到臨界點、準備主動退奶的媽媽，以下的食物都可以試試看！

竹筍、蘆筍、牛蒡、大白菜、大麥芽、韭菜、人蔘、白蘿蔔、芥菜、空心菜、豆芽菜、薏仁、水梨、鳳梨、青草茶、葫蘆屬瓜類（苦瓜、生黃瓜、南瓜、絲瓜、冬瓜等）。

有趣的是，很多媽媽都說最有效的退奶方式是「公婆姑嫂」，指他人的指指點點，才是新手媽媽的壓力來源，壓力一大，身體的機制自然不好，當然無法大量產乳，所以啊，不管是追奶，還是退奶，家人的支持力量永遠最重要，多給新手媽媽一些愛的鼓勵吧！

★ 我是不婚媽媽「焦糖綠玫瑰」，唱片線記者出身，現職專欄作家。從小在傳統菁英教育之下成長，心思細膩敏感的我，如何邊工作、邊教養那精力旺盛的牡羊女兒DAHLIA呢？期待與您分享我的堅持：「焦糖綠玫瑰caramelgreen」粉絲團、「焦糖綠。玫瑰caramelgreen」部落格。

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